焦虑症的自我治疗方法有哪些呢

由于现在生存的精神压力越来越大，尤其是一些男性，需要抚养整个家庭，长时间的一个紧张状态很容易就会得上焦虑症，得了焦虑症以后，一定要及时去医院进行治疗，询问医生的一些调节方法，然后平时还要了解一些自我治疗的方法，来平时在日常生活中，通过一些简单的心理安慰和放松，来慢慢的舒解压力，消除焦虑和紧张。那么，焦虑症的自我治疗方法有哪些呢？

，深呼吸。在面临一些紧张恐惧的事情，这时候可以先做深呼吸，可以舒解压力，消除焦虑和紧张，因为当你感到焦虑的时候，脉搏会加速呼吸加快，通过多深呼吸就可以，减缓呼吸速率，使身体暂时忘记焦虑，但要注意正确的方法，在深呼吸时，当你一吸一呼腹部一定要随之一起一伏。

第二，活动一下你的下颚和四肢。平时我们面对压力时，会不自觉的做咬紧牙关的动作，这时候可以放松一下下颚，左右摆动一下，可以松弛肌肉，舒解压力，或者是稍微的做几组扩胸运动，因为在面对焦虑的时候，会出现肌肉紧绷，引起呼吸困难而呼吸不顺，会使焦虑更加严重，这时候可以上下转动双肩，并配合进行深呼吸。

第三，保持乐观。平时对于生活一定要保持乐观的情绪。不要长时间活在一个焦虑恐惧的中，如果生活出现困难，缺乏信心的时候，这时候可以想一下以前的辉煌成就，成功成功事迹，给自己加油打气，还可以让朋友陪自己一起加油，这样就可以很快地化解焦虑和不安，恢复自信。

第四，幻想。幻想这种方法也是一种，舒解紧张和焦虑的好方法，平时如果遇到难事的时候，可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，海风轻轻的拂来，较好使闭上双眼，躺在床上，全身放轻松，暂时忘记一下生活中发生的事情，多想一想自己想去的地方。

我们生活中会遇到很多困难和挫折，其实这都是不能避免的，在困难和挫折面前，一定不要有太大的紧张恐惧心理，要有一个平常心面对，勇敢的去克服，放松自己，可以一点一点来攻克，没有什么事过不去的，如果自己调节不过来，可以向家人和朋友倾诉一下，一起想办法来面对。