轻度焦虑症的自我缓解方法
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2019-04-16
轻度焦虑症精神疾病的症状相对比较轻,所以可以通过自我缓解来治疗这种疾病。患上轻度焦虑症往往是患者精神压力比较大,而心病还须心药医,自己是较了解自己的,也是较能帮助自己的。
针对轻度焦虑症精神疾病,患者本人可以通过哪些手段来缓解病情呢?我们来具体看一看。
轻度焦虑的自我缓解
轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等,另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感,月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。
轻度焦虑症的消除,主要是依靠个人的自我疏导。当出现焦虑时,首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理,应正视它,而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时将注意力转移到其它的事情上,以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上去的时候,心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理,这也是一种人们常用的方法。
另外,也可以常常做一些放松的动作或行为,如做扩胸运动来进行放松,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。欲恢复顺畅的呼吸,可以上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时吸气,松肩时呼气,动作要舒缓,不要太快,如此反复数回。
不过还是要提醒大家一句,即使是轻度焦虑症也要重视,不然很可能使得病情加重。如果自我缓解效果不是很理想的话,一定要今早求助医生,以免耽误了疾病的治疗,带来更大的伤害。
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