创伤后应激障碍的日常措施

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2017-11-07

创伤后应激障碍（PTSD），是一种延迟性、持续性的心身疾病。是由于受到异乎寻常的威胁性、灾难性心理创伤，导致延迟出现和长期持续的心理障碍。简而言之：PTSD是一种创伤后心理失平衡状态。

大多数的PTSD患者，并不需要住院治疗。即使住院治疗，其住院时间一般为4-6周。但PTSD患者的自杀危险性远远高于普通人群，高达19%。这是因为PTSD患者不但具有自身的独特的症状学特征，还常常伴有不同程度的焦虑、抑郁情绪，某些患者其严重程度甚至达到合并诊断情绪障碍的标准。

所以，临床上还会有相关的危机干预和药物治疗等治疗方法，而PTSD患者自身在日常生活中也需进行一些相应的应对措施，来巩固治疗方法，方法主要有以下十种&mdash &mdash

1、了解PTSD的知识，请了解你不是孤立无援的、脆弱的，或者失常的人；你的反应是人类对于灾难的正常应激机能；

2、和亲人、朋友、医生讲述你的感受和症状；

3、与其他的PTSD患友们建立联系，彼此支持；

4、能够意识到自己出现紧张（Stress）的症状；

5、使用洗澡、听音乐、深呼吸、沉思、瑜伽、祈祷或锻炼的方式来放松；

6、你也可以更投入地工作，或参与社区活动，转移注意力；

7、不能靠喝酒、吸毒、吸烟等方式来逃避创伤；

8、健康饮食、饮水，足够睡眠；

9、PTSD或抑郁的患者可能有自杀的念头，当你有这种念头时，要及时告诉你信任的家人，朋友，或医生。有的地区已有自杀干预热线。请一定使用这些帮助。

10、当一种方法不再能够控制你的症状时，你应该马上向心理医生或心理师寻求帮助。

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