失眠治疗要对症下药方可见成效

失眠可以有多种原因导致，有的人因为神经过于紧张，有的人因为生活中的容易倦怠，有的人则是因为生活中的小习惯导致了失眠。这里小编正对各种原因的失眠对症下药，给各种失眠提供正确的治疗方法，为失眠患者提供一点建议。

治疗失眠的小

易失眠应多吃：

◆睡前喝黄菊茶或其他加蜂蜜的热饮。

◆晚餐多吃淀粉类食物，包括面食、米饭和马铃薯。

应忌吃：

◆含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。

◆油腻、辛辣、量多的晚餐。

特别说明：

不要空腹睡觉，也不要吃得过饱。如果胃中食物太少，饥饿感必然使人辗转难眠；相反地，如果胃中食物过多，也会因消化不良、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。

易倦怠应多吃：

◆富含铁的食物，如瘦红肉。

◆富含锌的食物，如甲壳类和贝类。

◆深绿色蔬菜，以摄取叶酸。

◆复杂碳水化合物，如面食。

◆肉、鱼和蛋，以摄取维生素B12。

应少吃、忌吃：

◆糖、蛋糕、饼干和糖果。

◆茶、咖啡和可乐中的咖啡因。

◆酒精

特别说明：

造成疲劳的原因有很多，疾病、压力、缺乏睡眠、饮食不均等都有可能。但较常见的原因则是，因为贫血使血液供氧量下降，导致倦怠感。

此外，如果食物中含大量精制碳水化合物，或热量少、铁、锌不足，也都会造成疲劳。你可以透过减少食用精制糖，并养成少量多餐的习惯，来保持血糖稳定。食用复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦制品，则可以提供稳定而持久的能量。

闻香、泡澡，舒缓紧张！

天然植物萃取的香精油，可纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上，置于枕边，或在洗澡时，滴2、3滴在浴缸内，轻松泡个精油澡，舒缓1天的紧张心情，自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、薰衣草、佛手柑等，都对安眠很有帮助喔！

促使生理时钟正常运转！

人体机能在接受阳光后就开始运转，也就是说，早上起床沐浴在太阳中，体内的自动计时器便开始转动。

大约经过14-16小时后，自然就会想睡觉。所以就算不常出门，也要在窗边，接受阳光的洗礼，让生理时钟正常运转喔！