帮你远离抑郁的几种食物

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2017-12-16

现在人们由于生活中压力等原因容易患上一些精神疾病。而抑郁症就是其中的一种典型疾病。下面给大家介绍几种能预防抑郁症的食物，帮助大家的远离抑郁症。

多吃糖类

糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷。谷类。薯类、豆类等食物。

补充维生素b族

维生素b族有益于抑郁症治疗，维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素b12，患者治疗后效果就比较。老年患者如果体内含有较多的维生素b1、b2和b6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。

多吃含钙食物

临床上多数抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。

核桃与黑芝麻

核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次。可治神衰健忘，失眠多梦，同时又可益气补肾，也是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法。

多吃含镁食物

补充镁研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。机体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，较好粗、细粮搭配食用。

补充氨基酸

营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。

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