如何自我缓解综合焦虑症

现代快节奏的生活，轻易就让人陷入焦虑情绪中不能自拔。想要摆脱综合焦虑症，除了药物和心理治疗外，从自身出发来缓解综合焦虑症也是不错的选择。如抽出一些时间让自己静静，沉淀一下杂乱无章的思绪，因为身心也是需要定期保养的。以下是如何自我缓解综合焦虑症的良方，快来尝试吧！

1.分心有术

当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。

展开想象主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得和松弛，也可以是你想象出来的宁静、和放松的景象。比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。2.增加自信

增加自信自信是治疗焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

3.分出层次

如果你体验到高度的焦虑，把你所惧怕的事情分出不同层次，逐一面对是个好方法。

这个层次是按照惧怕的强烈程度，由低到高排列的，把不太惧怕的事情写在下层，较怕的情境或事件列在较上面。先面对写在下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，较后才面对令人恐惧的事情。

4.不再逃避

逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去面对和应付令人焦虑的情境，才能地消除焦虑。不再逃避是自我缓解综合焦虑症较的方法之一。

以上四点讲的都是自我缓解综合焦虑症的策略，如此之外，想要摆脱综合焦虑症的方法还有很多，由于篇幅限制这里我们就不一一详述。如需进一步了解综合焦虑症的相关防治措施，请点击本站的在线咨询。