调整呼吸也能缓解焦虑情绪

焦虑的情绪会让我们感觉到不安，在这种精神状态中工作和生活都不能让自己做到较好，想尽快的摆脱焦虑情绪，我们可以用下面的这些小方法来帮助自己，有需要的朋友不妨试一试。

1.正确呼吸

焦虑常常会导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时，可以有意识地慢慢深呼吸。练习时，一手轻按胸部，一手放在腹部。配合着两只手的起伏呼气、吸气……

2.放松肌肉

很多人以为，放松很简单，躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文说：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要经过练习才能地掌握这一技巧。下面推荐渐进式肌肉放松法，即是你可以听着舒缓音乐或者《黄庭禅坐》，想象自己全身都很轻，然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。

3.别借酒消愁

许多男人喜欢用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明，借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会“估计，患有焦虑失调症的美国人中，有1/3的人靠狂饮来解脱自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦虑无法解除而身体更加疲惫，反而是“借酒消愁愁更愁”。

4.按时睡觉

晚上久久不睡或长期睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯，因为咖啡因等物质会刺激你的神经，只能让你更加紧张。

5.参加体育锻炼

研究表明，体育活动能大大降低焦虑程度。莱文说：“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。”它可以使你释放体内的压力。如果你长期处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄，只会让你的焦虑慢慢加重。

6.面对自己的恐惧和焦虑

有些人面对恐惧和焦虑时，选择的是逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大·比斯特利斯基医学称：“每当你躲过一次让你恐惧的环境，下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。”克服焦虑的办法，就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。

7.适当地分享

较近常常感到焦虑烦躁，可以找个时间约朋友出来一起吃个饭、聊聊天，或者告诉你的家人。如果尝试了以上所有方法都觉得无法排解焦虑，那就应该去寻求医生的帮助了。请坚信，任何程度的焦虑都是可以通过治疗得到缓解的，焦虑并不可怕，关键是你选择怎样看待和应对它。

对抗不良的情绪，较重要的还是自我调节，正确的自我心理调节方法不止可以保护我们的心理健康，对于生理健康也有保护作用。