考试焦虑症怎样调节

马上又到寒假，在这短短是时间内，大部分的学生都在准备着期末考试，以防挂科重修，也不排除一些精神比较紧张的学生，比较害怕考试，出现焦虑的情绪，多表现为焦虑,恐慌和紧张情绪.常坐卧不安,缺乏感,整天提心吊胆等.焦虑严重困扰生活。

表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，人的焦虑状态是随考试难度的增加而增加的。所以，如果平时注意对知识的积累、掌握，考试前又作系统、科学的总结，对考试能做到“胸有成竹”，考试时焦虑的情绪就会减少、消失。

不少学生平时学习努力不够，考前便临时抱拂脚，加班加点地学习，睡眠、休息的时间减少，而且平时参加的户外活动也取消了，一门心思地想在考前多往脑中灌些东西，结果便是头晕、头痛、失眠、食欲不振也随之而来，这样的身体状况如何能应考呢？

为了避免焦虑的产生，除了要注意充足的睡眠、适当的体育锻炼外，营养的供给也是很重要的。考试是一种紧张的脑力劳动，消耗的能量比平时多，所以考生应多吃些含蛋白质、维生素等多的食物，如肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，以有充分的体力。

建议备考的学生要学会自我调节应该,保持乐观、转移注意力、保持睡眠充足,增加自信,自我放松，这样才可以转变焦虑的情绪，轻松的迎接考试。