洗个热水澡睡眠特别好

劳累了的人较想做的事，可能就是躺在床上美美地睡上一觉了。不过，别着急，睡前洗个热水澡，会让你的睡眠变得更加美好。尤其是神经衰弱患者，如果用了很多方法都难以入睡的话，不妨试试在睡前洗个热水澡再上床，可能会有意想不到的效果哦。

尤其是在炎热的夏季，出汗较多，人的精神也格外疲惫，洗个热水澡，顿时变得神清气爽。另外，精神健康网医生提示，如果在洗热水澡时，做一做简单的自我按摩，驱散身体疲劳的同时纾解心理压力，更有利于提高睡眠质量。

搓脚

脚被称为人的“第二心脏”，对于人体健康十分重要。洗澡时，不妨对足三里、三阴交采取摩擦法和推摩法，对涌泉穴采取揉捏法和按压法等进行按摩，持之以恒，定能受益匪浅。

拍颈

洗热水澡时，洗完头之后，可以一边冲热水一边轻轻地拍打枕部和颈部，促进毛细血管扩张，增加脑部血液供应，有利于缓解大脑疲劳，促进睡眠。

松肩

洗热水澡时，肩膀做旋转、内收外展等动作，并对肩部进行揉按、拍打等，放松肌肉，促进肩部血液循环，缓解疲劳，改善睡眠，还能预防肩周炎等疾病。

温肾

洗热水澡时，用热水冲淋腰部，同时双掌在肾俞穴位置进行按揉搓动，然后慢慢向下揉搓至骶部，并适当做一些弯腰、转腰等动作，可以温肾补气，可以地缓解腰膝酸软、神疲乏力、头晕耳鸣等症，并改善睡眠质量。

温腹

洗热水澡时，用热水冲淋腹部，同时将双掌按在肚脐上进行腹部揉按，从膻中向中极穴进行推擦，可以温腹固本，从而起到增强消化、泌尿和生殖系统功能，也可以改善睡眠。

除了以上的按摩方法外，如果觉得自己身体某个部位特别疲劳或不适，可对此部位进行特别的冲洗和按摩，缓解疲劳，减轻病痛。还有，神经衰弱、失眠患者如果想改善睡眠，较好选用盆浴，减压助眠的效果会更好。（夜雨）