压力大,睡不好觉怎么办
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-08-22
,首先要调整自己的认知。在心理上要放松,不要太把失眠当回事。因为你越把它当回事,你就会越在意失眠给你带来的身心影响;而你越在意这些影响,当你失眠的时候你就越会紧张,甚至于会对睡觉这件事都感到紧张。入睡是需要放松的,以一种非常轻松的心态来对待它。其次,睡眠时间因人而异,有人睡10小时都不够,而有人只需要5小时的睡眠就感觉精力充沛。所以,不要因为睡眠时间比较少而自认为是失眠。造成失眠的原因有很多,如睡眠环境的改变、生理疾病、精神因素等,并不一定都是因为工作压力太大造成,不要有思想上的负担。
第二,睡前进行自我暗示。这个方法是通过个体积极主动的心理暗示来进行放松,选择一个相对安静的房间,拉上窗帘,让室内保持比较暗而柔和的光线;穿上宽松的睡衣或是将衣服略微解开以不感觉到束缚为限,选一个自己较舒服的姿势躺下。做完准备工作之后,就可以开始自我暗示了:
(1)我感到很安宁。我的身体很放松,我心情平静。
(2)我的全身都很放松,很舒服,而且我觉得全身都很温暖。
(3)我的心跳是平稳的,均匀的,我可以感觉到它;我的呼吸是轻松的,舒畅的。
(4)一切都越来越远了,我感到越来越深沉……越来越深沉。
(5)我的眼皮发重,我睁不开眼了,这种感觉很舒适。
第三,调理个人饮食。平时在饮食上注重调理好营养,多食用些粗粮,这样有利于调整植物神经系统。在值班的时候,减少在睡觉前,喝浓茶,抽烟,做剧烈运动等活动。
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