消除社交恐惧症的六种方法

消除社交恐惧症有哪些方法？可从适当做运动、做深呼吸、扩充知识面、及时解决语言冲突等多方面做起。本文将做详细介绍。

消除社交恐惧症的六种方法

多性格内向的人，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这被称为社交恐怖症。如何才能消除这一心理疾病呢？请看以下六条措施。

1.做一些克服羞怯的运动

例如：将两脚平衡站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。

2.做深呼吸

害羞使你呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3.手里握点东西

与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西。握着东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种感。

4.专心地看着别人

学会毫无畏惧地看着别人，并且很专心。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远远的墙角，不是显得很幼稚吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

5.扩充自己的知识面

有时你的羞怯不是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。如果你是个学生，你也许只注意学校的功课，对文学、音乐、艺术等领域全无涉猎。假如你能多读一点课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的常识，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

6.及时解决语言冲突

不要试图去猜测别人说的话，应该“肯定自己会搞错”、“自己从来就不能……”、“他们会嘲笑自己”等错误观念。当出现这些想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。在像讨论问题这样的关键时刻，较好能这样想：“冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。”

从根本上来说，消除社交恐惧症就是消除跟人接触后带来的某种不安感，上述六种方法可侧面转移注意力的方式来消除这种不安感。要从根本上治疗社交恐惧症，还应采取更专业的治疗方式，这方面的详情，可向本站在线医生获得专业心理咨询。