如何克服恐惧症

恐惧是任何人都会有的情绪，可以说它是源自于人内心的求生本能。但当这种情绪发展到恐惧症的程度，则需引起人们的重视了。那么该如何的克服恐惧症呢？

如何克服恐惧症&mdash &mdash 自我调节法

1、勇敢地去面对：

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有，我们都必须去面对。

2、悦纳自己 树立自信：

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

3、不要太在意自己的身体反应：

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、不要对自己要求过高：

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

总之，想要克服恐惧症首先要战胜自己，要正视自己的问题，要知道没有十全十美的人。对于社交恐惧症患者来说，走出自我封闭的圈子很重要。要学会勇敢的面对自己的心理问题，并积极的寻求外界帮助。如症状严重、反复发作则应通过电话、网络及到医院就诊等方式咨询专业医生。