改善失眠的方法可以试试这几招

现在含有失眠的人是越来越多，有过失眠经历的人都知道，如果一个晚上没有睡好的话，第二天整个人的精神状态都会不好。而且更重要的是还会影响到身体健康。现在，很多人都想了解改善失眠的方法，下面我们就来一起了解一下。

改善失眠的方法：

首先，保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下 随后，把自己的肺想象成一个气球，自己的任务是将这个气球充满气：先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经胀起。在给气球充气时，应当看到自己的手朝离开身体的方向移动(这一向外的运动可以帮助检查你是否已将空气送达肺的底部)。“气球”充满后保持状态两秒钟 之后，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察手向靠近身体的方向移动。反复多做几次以使自己意识到自己在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。

当自己足以熟练地运用这种技术之后，还可以增加操作难度，例如尝试在不同的姿势、不同的情境下运用，更具有挑战性的话，还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果能在各种复杂的场合运用自如，那么在感到焦虑紧张时运用起来就能更得心应手，改善失眠也会更具效用了。

需要注意的是，这种调息放松法需要注意的是呼吸的速度。渴望放松的你可以在呼吸时数数，慢慢地、均匀地数数，用四个节拍吸气再用四个节拍吐气，如此循环。

按照上述的方法进行放松，每次连续做四至十分钟甚至更长时间，只要坚持这样做，对身心进行放松、缓解焦虑，不久之后就可见到改善失眠的明显成果。

以上改善失眠的方法，相信对很多患者都能起到改善睡眠的作用。成都成华脑康医院医生表示，其实治疗失眠不是靠药物的，良好的生活习惯反而是帮助患者远离失眠症的较好的办法。如果患者失眠症实在是很的话，建议到医院去咨询相关医生。