较健康的失眠多梦的治疗方法——瑜伽
文章来源：成都成华脑康医院 发布日期：2017-11-20
治病的较终目的是还机体原有的健康状态，不能治好一种病又带来另一种病。就像利用西药治疗失眠症一样，有时失眠多梦是治好了，但睡好觉的同时却发现自己开始口干舌燥、心慌心悸，这可是个问题，这证明您所选的治病方法是不健康的。那么，健康的失眠多梦的治疗方法应该是什么呢？精神健康网医生指出，目前改善睡眠质量，对失眠有治疗效果的方法很多，例如瑜伽。
瑜伽中对睡眠质量具有改善作用的招式包括猫式、开肩式、肩立式、鱼式等。
一、开肩式
1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3．较后使头部返回正面，放松手、低头放松。
二、猫式
两脚不重叠正坐，两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地；缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑；使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果；使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。
三、肩立式
1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4．恢复两手的位置，仰卧放松。
四、鱼式
并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面，呼气；吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑，保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸；呼气，返回开始时的姿势。
想让自己在治病过程中变得更健康的患者不妨试一试瑜伽，但需要提前说明的是，瑜伽动作掌握起来稍有困难，而且将瑜伽作为失眠多梦的治疗方法，其效果要在一段时间之后才能显现。所以，如果失眠严重、症状明显，听从专业医生的指导还是较值得提倡的方法。
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王玉斌 / 心理咨询师
现任成都成华脑康医院心理咨询师，从事心理咨询工作多年，具...[详细]
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徐淑云 / 副主任医师
毕业于广西医科大学，临床精神科主冶医师，心理冶疗主冶医师...[详细]
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