失眠怎么办的自我缓解方法

生活工作压力大、家里家外一堆的事儿，常常让当代的一些人为此身心俱疲，吃也吃不好谁也睡不香。那么，失眠怎么办为好呢？睡眠医生就此问题专门给广大网友总结了一些失眠怎么办的自我缓解方法，让大家稍微改变一些作息和饮食习惯，就能轻松的拥有香甜睡眠。

1.每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

2.合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

3.规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

4.如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

5.失眠怎么办？睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

6.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

7.在医生的指导下服用催眠药是的，要按时服药，但不能与酒一起服用。

此外，失眠怎么办，大家在晚上入睡前还应该避免过饱或过饥，不要喝咖啡、茶、可乐等有碍睡眠的饮料；遇到难解之事时较好调整好心态、避免晚上想事情等。只要大家做到这些事情，相信失眠多梦等问题将逐渐远离你而去。