“不想睡”治疗来助眠

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2017-11-01

失眠是发生率较高的影响人类健康的疾病。有调查显示，42.5%的人存在着不同程度的失眠问题。椐2006年中国六城市普通人群失眠状况调查统计：成年人的失眠患病率为57%。30～50岁的失眠人群占到51%。较主要的失眠症状为睡眠维持困难(44%)，其次为入睡困难(33%)。失眠患者中仅21%就诊，其中仅少数求助于精神、心理和神经科等专科医生。73%的患者从未服用过药物或采用其他方法改善睡眠。

患有失眠的人数如此多，而有治疗意识的患者又只占了很小的部分，人们在日常生活中应如何自我治疗失眠呢？在健康睡眠文化节上，香港中文大学睡眠医学张斌说，失眠了不妨试试“不想睡”治疗。

失眠的人除了进行药物治疗以外，调节精神状态也非常重要。如果躺在床上担心睡不着，不妨尝试一下逆向思维的方法。你越担心睡不着觉，越容易失眠。反之你躺在床上把灯关掉，保持一种不想入睡的心态，这样对入睡的焦虑减轻了，注意力会从睡眠上逐渐转移开，反而会帮助你睡眠。

对于失眠的人来说，如果躺在床上20到30分钟你都无法入睡，还可以起床离开卧室，翻翻报纸、杂志，看一些比较随意性的东西，或者自己并不爱看的文字，此时会产生对清醒状态的抵触，逐渐出现困意，有助于睡眠。