春天为什么容易抑郁赶走抑郁就吃这些食物
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-12-18
春天本该是万物复苏,生气勃勃的时节,可据调查显示,每年春天被抑郁情绪笼罩的人尤其多,这又是为何呢?如何通过食物缓解人的抑郁情绪?
春天为什么容易抑郁?
数据证明,春天是精神障碍复发的时期,约占全年复发率的70%。其原因主要有三:
一是春天气压比较低,空气中含氧量较低,耗氧量20%的大脑极其敏感,所以注意力不集中,情绪低落,心烦意乱,不安躁动种种不良反应接踵而来。
二是生物的代谢进入旺盛期,周围的生物体在这个季节会发出一种次声波,影响人的内分泌系统,导致人体内分泌的激素紊乱,从而进一步促进情绪问题的产生。
三是春天的气候变化比较大,特别是早晚温差大,会造成人体一些内环境的变化,免疫力下降,极易生病,同时会使人的情绪发生波动,容易引发各种精神疾病的发生和复发。
如何才能远离抑郁情绪呢?
生活中有很多食物是具有快乐因子的,食用后能让人感到开心,如甜品,吃完会让人忘记烦心事。所以,想要远离抑郁情绪,也可以从食物入手。
香蕉:香蕉内含有生物碱,可以振奋人的精神。此外,香蕉也有助于生成脑内血清素。
深海鱼:鲑鱼、鲭鱼等深海鱼含丰富Ω-3脂肪酸,Ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药(如碳酸锂)有类似作用,可增加血清素的分泌。
马铃薯:能帮助色胺酸进入脑内,制造更多血清素,让情绪得到稳定。
全麦面包:谷类中含微量矿物质硒,有振奋精神的作用。
杏仁:含有抗紧张矿物质“镁”,能使人心情平和。
樱桃:樱桃有降低炎症的作用。美国科学家的研究指出:20颗樱桃的疗效抵得上一片阿司匹林。
大蒜:大蒜能制怒,并可放松心情。
菠菜:缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,所以补充叶酸能预防忧郁,而菠菜含有大量叶酸,另外柳橙汁也有同样好处。
南瓜:南瓜能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,并富含胡萝卜素。
低脂牛奶:牛奶是食物中钙的重要来源,低脂牛奶含钙量较高。
鸡肉:我们日常的食物中,鸡肉是硒的一个重要来源。硒的摄取能够帮助人恢复协调性。
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王玉斌 / 心理咨询师
现任成都成华脑康医院心理咨询师,从事心理咨询工作多年,具...[详细]
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