失眠症的三种类型及其注意事项

引起失眠的原因很多，如焦虑、忧郁、精神分裂，或一些内、外科的身体疾病引起的疼痛，或因其他疾病服用兴奋剂、服用安眠药一段时间后停服等都是引起失眠的原因。

失眠症可分三种类型：

类为人睡困难型--即指从上床到入睡的时间加长，患者在多属过度紧张的人，极易陷于紧张、兴奋、担心、烦恼等状况，使脑部觉醒活动的程度增加。

第二类是时睡时醒型--患者常在夜间醒来，要经过一段长时间才能再入睡，在夜间，此类患者对外界的动静及身体上的不舒服，会特别敏感而惊醒，久久不能入睡。

第三类为早醒型--此类型失眠患者大都有严重的忧郁症，患者约在凌晨 2～3 点醒业后，想的都是一些难过、沮丧的事，心不安，情绪恶劣到极点，无法再入睡。

失眠患者注意事顶

(1)每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上过久。

(2)养成规律的运动，加深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用字按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便会有安详舒适之惑。

(3)睡前可做些轻松的事，如热水洗脚、适度散步。

(4)睡前 6 小时内，禁止和咖啡、酒、香烟等刺激品按触，且晚餐亦不可多量。

(5)睡前可吃一点东西，像一杯牛奶或一小块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。

(6)卧室只用于睡眠，不宜用来作付帐单，处理家庭事务的场所。睡床只用于睡眠，不宜做吃饭或看电视的场所。此外，卧室的灯光，温度也很重要，且要保持安静。

(7)避免过度用脑，禁止午睡。

(8)保持大、小便畅通，因为便秘也会引起失眠。