入睡的方法有哪些

现在有很多人在夜里难以入睡，甚至出现严重的失眠症状。那么，有什么可以入睡的方法，帮助失眠的人尽快进入睡眠状态呢？成都成华脑康医院医生表示，其实入睡的方法有很多，关键是要根据自身的情况和自己的喜好来进行选择。下面，我们给广大失眠者介绍几个简单的入睡的方法，希望对大家有所帮助。

1.创造好的睡眠环境

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，这是入睡的必要条件；其次，凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处，也有助于入睡。

2.必须顺从你的天性

顺从天性是入睡的方法之一。晚上可以根据自己的喜好随便做点什么，以使在心理上做好入睡的准备，如读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会都可以。

3.晚餐特别需要注意

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。另外，无论太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以晚餐特别需要注意，别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

4.千万不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡，千万不要勉强入睡或躺在床上暗自神伤，这可不是什么好的入睡的方法。此时不妨做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。

较后，成都成华脑康医院医生强调，入睡的方法有很多，以上介绍的只是比较常用的几种，其他的还需要靠我们自己去发掘。当然，如果失眠的情况比较严重，较好通过咨询专科医生进行详细了解，并在医生的指导下多尝试一些入睡的方法，以期尽快摆脱失眠困扰。

想要了解更多内容，请点击失 眠。